童辉毛毛歌:

2019-06-21 01:28 来源:风讯网

  童辉毛毛歌:

  东方汇同时,新图实施后京津城际将新增复兴号列车31对,调整2对,达到对,约占该线图定高铁列车对的80%。政府表示,自回归以来,香港特区严格按照《基本法》实行高度自治、港人治港,充分体现一国两制全面和成功落实,国际社会有目共睹。

科技进步永不停歇,我们却无法评价其好坏,因为技术的操纵者最终还是人,而人和人性,永远是复杂的,它绝不是一个设定好的控制系统。港区全国人大代表团副团长、香港中旅社荣誉董事长卢瑞安昨日在接受记者采访时批评,港独分子死心不息,明知港独不可能,更在香港失去地盘,遂向外造谣生事,更勾结外力试图破坏一国两制,祸国殃民,行为愚蠢。

  邻国日本把旧文化保存得很好,但我们国家出现了文化断层,是非常可惜的事情。对进入市场销售的野菜,要进行安全检验,由专业人员将毒草拦截在百姓的舌尖之外。

  早在2011年,习近平参观西藏文化事业繁荣发展的图片和实物时,看到藏戏、史诗《格萨尔王》被列入联合国人类非物质文化遗产代表作名录,他就充分肯定了对藏族优秀传统文化保护和发展的工作。作为全世界第二长史诗,共有八部18卷、万多行。

也有人考证认为,江格尔原型就是成吉思汗。

  这些才是赏樱的正确姿势!正如一名网友所说:其实,懂礼的是大多数,但也是沉默的大多数,如果人人见而制止,又怎会泛滥?旅游,不丢文明,也不要丢捍卫文明的勇气。

  民众知道,如果普京说他明白需要往哪里走和怎么走,那么他绝不是信口开河。而在假日等客流高峰期,北京铁路局还安排延长北京西-宝鸡南G4015/6次运行线路至兰州西站终到始发高峰线。

  樱花纷纷掉落,下起了樱花雨。

  人民日报客户端也如是写下:走好!博学又有趣的人!如果霍金的在天之灵知道,在遥远的东方,有这么多人为他哀悼,并由衷地惋惜,相信他会很留下新的妙语。比亚代表喀麦隆政府和人民再次诚挚祝贺习近平当选中国国家主席。

  以往,二次分拣工作都由中方完成,费时费力不说,还存在环保风险。

  澳门博彩男子边摇边笑,随行者还起哄叫好。

  而贸易战也必将波及周边国家。再加之,野菜多在街头巷尾销售,销售的时间和地点,存在不确定性,难以用常规方法予以有效监管。

  东方汇 东方汇 东方汇

  童辉毛毛歌:

 
责编:904609948
生活
首页>生活>正文

孕期怎么吃?孕妈“吃喝指南”来啦!

澳门博彩   绿水青山就是金山银山,还是贫困户的“钱袋子”,这是记者在云南省文山壮族苗族自治州富宁县采访时的感受。 网赚大军

2019-06-2115:51:33来源:广州日报

x

分享到微信朋友圈

使用“扫一扫”即可将网页分享到朋友圈

医学指导/广东省妇幼保健院产科主任、主任医师温济英教授

怀孕后怎么吃可以说是每个孕妈都很关注的话题,也是孕妈必须做好的功课之一。吃多了怕胖,吃少了怕宝宝营养不良。五花八门的营养素,也让诸多准妈妈花了眼。

2月25日下午,广州日报健康有约“名医大讲堂”微课特地邀请到广东省妇幼保健院产科主任、主任医师温济英教授,就孕期营养话题为大家一一揭秘。

温济英指出,孕期体重增得太多或者太少都不好,合理的营养和增重才有助于生下健康的宝宝。她强调,各位孕妈首先要有合理的饮食,在此基础上有针对性地补充所需营养素。她还分享了孕期不同阶段的膳食重点,为大家送上孕期“吃喝指南”。

文/全媒体记者王婧 通讯员林惠芳

孕期增重多少因人而异

提起孕期体重管理,有些孕妈的第一反应是“控制体重”。对此,温济英表示,“管理”不等于“控制”,孕期体重是反映孕期营养的一个直观参考,体重增得太多或者太少都不好。“孕期合理的营养和增重,最终的目的是为了供给宝宝合理的营养,从而生一个健康的宝宝。”

体重增长过多的话可引起巨大儿、妊娠期高血压、剖宫产率增加等问题,新生儿也可能出现相应的并发症,甚至还会影响新生宝宝成年后的健康。如果增得太少,可能会造成各种营养素的缺乏,出现低体重儿。

温济英介绍,一般来说,孕妇在整个孕期体重会增加12.5千克左右。但是具体怎么增、增多少、也是有讲究的。正常孕妇早孕期一般增重1~2千克,中期和晚期每周增加400克左右。孕前不同BMI指数(身体质量指数,由体重公斤数除以身高米数平方得出)的孕妈在妊娠期体重增长的范围也有差异。

具体来说,孕前低体重孕妇(BMI小于18.5),总增重范围为12.5~18千克;孕前正常体重孕妇(BMI为18.5~24.9),总增重范围为11.5~16千克;孕前超重孕妇(BMI为25~29.9),总增重范围为7~11.5千克;孕前肥胖孕妇(BMI大于等于30),总增重范围则要控制在5~9千克。

“我怀孕后体重并没增加太多,孩子会不会不够营养?”针对粉丝的这一疑问,温济英为准妈妈们算了一笔“账”:足月的胎儿3000克左右,胎盘500~650克,羊水800克左右,血容量增加1~1.5千克左右。这些都是必须增加的体重,加起来有七八千克。剩下的体重增长则来自脂肪储备和水肿后的组织间隙液的增加。

温济英指出,如果早孕期体重没有增加太多,孕妈可不必过于焦虑,如果后期增重还是不明显,建议将自己的饮食记录下来,到医院做专业营养咨询,看是否存在营养摄入不足问题。此外,还需做好产检,以排除疾病的可能。

五花八门的营养素怎么补?

温济英强调,各位孕妈首先要有合理的饮食,在此基础上有针对性的补充所需营养素。

叶酸:

叶酸除了对孩子的神经系统发育有益,对孕妈血液细胞的代谢也有好处。从备孕开始,到怀孕的头三个月,一直都应该吃叶酸,怀孕三个月以后也建议继续补充。

深色蔬菜、海产品里都有叶酸,但不是很好吸收,因此建议额外补充叶酸,可以吃叶酸片,三个月以后也可选择复合维生素。

铁:

铁对血细胞的生成、胎儿的发育都有好处。建议孕期常吃含铁丰富的食物,如鱼禽蛋肉。怀孕中晚期,每天增加25~50g的红肉,每周吃1~2次动物血或肝脏,一般如此便可得到妊娠期所需的铁摄入量。

碘:

碘对于新陈代谢、甲状腺素的合成都很重要。建议吃含碘盐,每周吃1~2次的海产品,海带、紫菜都是不错的选择。

此外,中国传统膳食里钙的含量一般不太够,孕中晚期要注意钙的补充。建议早孕期每天喝300毫升(一瓶左右的量)的奶,中晚期再加一瓶即可。对于不喜欢喝牛奶、也不爱吃奶制品的孕妈,可以从怀孕14~16周之后开始吃钙片。

除此之外,其他诸如DHA、维生素D等是否需要额外补充?

温济英表示,有需要的孕妈可以到医院做营养咨询有针对性的补充,有些妈妈不缺但也想补充,也没有坏处,不必过于紧张。

巧迈营养路上两大“坎”

孕妈们都希望自己孕期的营养到位,顺顺利利生下健健康康的宝宝。可是,孕期却还有一些“坎”折磨着孕妈们,孕吐、孕期便秘便是普遍存在的两种。

温济英介绍,由于怀孕后激素水平升高、子宫增大对消化系统的影响,孕吐是孕期的自然生理现象,一般怀孕三个月后会慢慢缓解。

有孕吐厉害的孕妈担心会影响到宝宝的营养吸收。“不要过于紧张。”温济英提醒,精神因素也是孕吐的一个影响因素,越紧张可能吐得更加厉害。一般早孕前三个月胎儿对各种营养素的需求不是很大,但也要保证每天能够摄入130g左右的碳水化合物。

温济英支招,吃一些姜做的食物,闻一闻柠檬,都有助于缓解恶心、孕吐;早上起来可以先吃点东西垫一垫肚子再刷牙;还可根据自己口味适当吃一些酸梅、凉果等。如果到了吃什么吐什么的程度,一定要及时到医院就医,可能存在水电解质的紊乱。

便秘也是孕妇很常见的一个问题。首先孕妈们要注意鉴别“真假”便秘。怀孕后大便的次数有所减少,两天一次或每周达到三次都属正常。

被便秘困扰的孕妈不妨试试多吃高纤维食物,多喝水,尽量多运动。如果还不好转,建议到医院寻求帮助,可借助一些安全的药物缓解症状。

具体怎么吃 收好这份孕期“吃喝指南”

孕期到底怎么吃是几乎每一位准妈妈都很关心的话题,甚至很多孕妈妈“这也不敢吃,那也不敢碰”。温济英表示,对于西医来说,孕期饮食禁忌不多,但不建议孕妈吃容易感染细菌的食物,如火腿肠、午餐肉等加工食物,生的海产品,软性的冰淇淋等。建议孕妈多吃新鲜健康的食物,少吃高糖、高油、高盐的食物。

说起孕期膳食,温济英指出,首先应该了解备孕女性应该怎么吃:

1.食物多样,谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

2.食动平衡,健康体重

坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度的锻炼,累计150分钟以上,锻炼最好每天至少走6000步。

3.多吃蔬菜水果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占到一半。

天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,需要注意的是,果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品,相当于每天摄入液态奶300g。

经常吃豆制品,适量吃坚果。

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。

5.少盐少油,控烟戒酒

成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g,每天糖摄入不超过50g,最好控制在25g以下。

“怀孕之后的饮食只是日常平衡进食的基础上进行适当增减。”温济英建议孕妈做到以下这几点——

1.三种营养要跟上

要保证叶酸、铁、碘等三种营养素的足量摄入。

2.早孕期:保证必要的碳水化合物

孕早期孕吐严重者,可少量多餐;无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食;孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食;每天至少摄入130克碳水化合物;进食少或孕吐严重者应及时就医。

3.孕中晚期:适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

相比孕早期,孕中期每天增加奶类200克;从孕中期每日增加总计50克的鱼、禽、蛋、瘦肉,孕晚期每天再增加75克的摄入量。

鱼、禽、蛋、瘦肉的总摄入能达到推荐量即可,优选顺序为鱼、禽、蛋、瘦肉。

鱼类是动物性食物的首选,每周最好能摄入2~3次深海鱼类。

4.勿忘运动,维持适宜增重

健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动,最好是1~2小时的户外活动,具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行,不主张进行冲撞型运动。

5.禁烟酒,积极准备母乳喂养

除禁烟酒外,孕妇还要避免被动吸烟。孕中期以后应积极准备母乳喂养。

责任编辑:周经韬(EN069)

免责声明

  • 北青网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。
  • 违法、不良信息举报和纠错电话:(010)65902021转5029

头条新闻

点击加载更多

频道推荐

  • 社会
  • 娱乐
  • 生活
  • 探索
  • 历史
关闭
伍家岗 国家高级教育行政学院 茉莉梁 西没岸村委会 宝安自来水厂
护驾迟镇 平山街道 下社镇 采荷路 黄茹
善家坟西口 燕郊冶金西区 长水峪村 黄礁道头金村 排浦镇
西卜沙乡 安贞桥 国营通什茶场 贸易开发区 瓦利斯和富图纳
绝味加盟 连锁早餐加盟 凡夫子早餐加盟 特色早餐 春光早餐加盟
知名早餐加盟 快餐早餐加盟 天津早点加盟有哪些 加盟早点店 早点加盟商
早点来加盟 早点加盟连锁 早点粥加盟 特色小吃早点加盟 早点快餐加盟
北京早点车加盟 美式早餐加盟 知名早餐加盟 流动早餐加盟 早点粥加盟
百度 百家乐试玩